"" BIO MAC : outubro 2017

quinta-feira, 5 de outubro de 2017

Atrito nas Juntas



Atrito nas Juntas 







Como prevenir



Movimento e aí muita gente ia perguntar Quantas férias eu faço gente tem que sentir um pouco isso não tem o número muito específicos agente pode se estabelecer um protocolo Mas o mais importante que você entenda o seguinte passa até sentir a sua articulação do ombro bem aquecida e até você sentir um leve choque no músculo princípio número dois fortaleça o manguito rotador manguito rotador é uma região muscular em um grupo muscular que tem quatro músculo.

Supra espinhal e infra espinhal subescapular e Redondo menor a função desses músculos e dar estabilidade para a articulação do ombro e você tem que entender uma coisa muito importante na musculação até uma articulação instável é uma articulação que perde a capacidade de força e também é uma articulação que está exposta a altos riscos de lesão daí você já vem importância de fortalecer o manguito é ele que gera a tão necessária estabilidade para o seu ombro os movimentos de rotação interna e externa devem fazer parte o seu treino e aí cabe lembrar o seguinte não é de aquecimento que eu tô falando aqui estou falando de fortalecimento.

Ou seja a que ser uma coisa fortalecer significa que você vai treinar para incluir o seu treino esses movimentos tá tanto de rotação interna polimento de rotação externa Eu fiz um vídeo super detalhado sobre esse tema só falando de manguito nome do vídeo é três razões que farão você treinar manguito rotador da série detonando em cinesiologia eu vou deixar o link desse vídeo aqui embaixo na descrição princípio número 3 no seu ciclo de periodização de treino procura incluir em algum período do ano que Poupa.

cure pra sempre as dores nas juntas

Resultado de imagem para articulações

Mais articulação do ombro até o que seria isso tá vamos imaginar por exemplo uma configuração de treino tá que a gente faz um músculo por dia o famoso a b c d e Ok veja como esse formato pode de fatro resolver sua vida veja se bio mac funciona ele vai trazer ele vai poupar mais um ombro olha só que na segunda-feira você faça preta ou seja vai ter então um trabalho de um só que na terça-feira vai fazer braço então a situação do seu ombro vai ser praticamente 100% poupar na quarta-feira você faz costas você vai trabalhar de novo só que na quinta-feira você faz membros inferiores então é mais um dia aqui.

Vai repousar articulação do ombro na sexta-feira você faria onda você vai trabalhar na sexta mas sábado domingo você repousa também o note que nessa estrutura não é que vocês tem que fazer exatamente essa Tô dando um exemplo aqui tá preciso entender o conceito aqui nessa


Sobrecarga nas articulações



Sobrecarga nas articulações


Amenizando a sobrecarga


Correto é agachar com a coluna na posição neutra a anteversão da pelve não permite que você agarre com a coluna na posição neutra você vai fazer uma hiper lordose Oque isso vai causar muita pressão nos discos da sua lombar risco de lesão risco de dores articulares e por último mais uma causa que não conhecer o próprio corpo e as próprias limitações.

Seja você pode simplesmente não cair em nenhuma causa que eu sinto que eu citei anteriormente mas você pode ter algum tipo de problema estrutural que já é do seu corpo e você não conhece e se você não conhece você não sabe o que que você deve evitar o como você deve se preparar para certos exercícios E aí por falta de conhecimento Recomendo essa leitura se ele vai cair de novo e risco de lesão ele é sempre recomendável quando você vai para uma prática de alguma atividade física de alta intensidade que você conheça o seu corpo que você procura de profissionais para te avaliar você tem alguma limitação.

Você tem algum problema estrutural que as vezes nem dá muito para resolver mas dá para você como tornar dependendo como é que você pratica atividade por isso é sempre muito recomendado galera boa isso aí se você tem dúvida deixe nos comentários e agora Se liga nas 13 razões do Porquê você vai entrar agora no meu site www.blueticket.com.br a primeira rasante para você receber as respostas das perguntas que vocês deixam os comentários no meu vídeo você deve estar cadastrada na minha lista especial de 6 por que é só por lá somente por lá que eu mando as respostas a segunda razão é que você vai baixar gratuitamente no meu site Puc com As 7 Regras para o treino perfeito com conteudo sensacional e de graça galera não vacilou e a terceira razão é que eu entro no site.



Vivendo sem dores

Você também vai ficar sabendo mais informações do meu curso on-line forma perfeita você vai
entender porque que ele é minha maior criação até hoje é isso aí tamo junto abraços e bons treinos Para rotação interna e aí você também faz o contrário faz rotação externa tá então se o carro tá puxando para lá Você faria a força tá para fazer rotação externa pode fazer
isso no Cross dá para fazer esse movimento também deitado o que. Veja SBT

E aí você fazendo todos esses movimentos consegue aquecer então de forma decente articulação do ombro uma coisa interessante pra gente lembrar sobre aquecimento é que não use não use pesos que você vai ter um esforço Ridícula você não deve ter um esforço tão grande é isso vai ficar pro treino mais na hora que a terceirização esforço moderado outra coisa também não passa pouca sério tem gente que chega na academia né vai aquecer faz os movimentos ali em 5 segundos já partiu treino de cimento aí você vai fazer várias séries para cada